Sophrologie

La sophrologie est une méthode reconnue offrant des techniques préventives et thérapeutiques.

Développée dans les années 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, elle englobe des exercices concrets pour maintenir un équilibre émotionnel, améliorer la concentration et retrouver un quotidien plus apaisé, en toute autonomie.

C'est une approche multidisciplinaire centrée sur la personne, la gestion d'une demande personnelle et l'atteinte de sa résolution.

Elle aide chacun à s'épanouir, développer ses atouts et mieux vivre au quotidien.

La sophrologie psycho comportementale est une évolution de la sophrologie caycédienne, en combinant de nouvelles techniques dont l'efficicacité a été prouvé. La simplicité et la puissance des techniques de sophrologie psycho comportementale en on fait des méthodes de première importance dans la gestion du stress, de la neurodiversité, des troubles psychosomatiques, et dans l'accompagnement d'une démarche de bien-être et de d'épanouissemnt personnel.

La sophrologie psycho comportementale combine :

1. méthodes psycho-corporelles :

• des techniques de respiration : cohérence cardiaque, respiration abdominale, respiration du sommeil, etc.
• des techniques de relaxation : visualisation par imagerie mentale, training autogène de Schultz, relaxation progressive de Jacobson, etc.
• phénoménologie : écoute de ses ressentis, de ses sensations
• activation corporelle douce associées à des respirations
• sophronisation avec suggestions verbales et inductions sonores

2. outils thérapeutiques :

• méditation guidée en pleine conscience formée à la méthode de Christophe André
• sophrologie reconnective
• hypnose ericksonienne
• psychologie humaniste
• PNL (Programmation Neuro-Linguistique)
• niveaux logiques de Robert Dilts
• pyramide de Maslow
• induction musicale
• Méthode Vittoz
• Brain Gym
• EFT

Ces techniques sont employées selon les besoins et les envies de chacun. Elles visent l'amélioration de la connaissance de soi de façon personnalisée et holistique, dans le but de vous accompagner vers l'atteinte de votre objectif.

Loin de vous débarrasser de tout stress et de toute émotion, le sophrologue du courant psycho-comportemental dont je fais partie vous apprendra à diminuer l’aspect inhibant ou « paniquant » des émotions ou stress pour vous en laisser l’effet stimulant qui permet d’optimiser les ressources nécessaires à atteindre l’objectif visé, de faite face aux événements du quotidien avec plus de ressources. 

La Sophrologie Psycho Comportementale vous permet de faire la paix avec le passé, de rendre le présent plus confortable grâce à des exercices réutilisables en toute autonomie dans la perspective de construction d'un avenir plus harmonieux avec votre conscience.

Le changement est rapide et durable puisqu’il se fait en parfaite écologie avec vos croyances, votre personnalité, votre système de valeurs, et à votre rythme.

1. Métabolisme/santé :

• Réduction du stress et de l'anxiété 
• Sommeil : insomnies, réveils nocturnes, énurésie 
• Soulagement des douleurs chroniques, acouphènes, vertiges, migraines
• Troubles de l'humeur, perturbations émotionnelles extrêmes
• Troubles de l'attention, de la mémoire, de la concentration (maladie d'Alzheimer, séquelles AVC,...)      
• Hypertension artérielle
• Perte de poids, équilibre alimentaire
• Trouble Neurologiuqe Fontionnel (TNF)
• Maladies auto immunes : thyroïde, diabète, système nerveux (sclérose en plaques, jambes sans repos...), peau (pelade, vitiligo, eczéma, psoriasis), muscles (myasthénie)
• Maladies chroniques : fibromyalgie, spondylarthrite ankylosante...
• Ménopause : bouffées de chaleur, humeur
• Troubles digestifs : maladie Cœliaque, maladie de Crohn, syndrome du côlon irritable
• Troubles respiratoires : asthme, mucoviscidose
• Bruxisme, statique ou dynamique : serrer les dents, grincer des dents 

2. Vie personnelle

• Gestion des émotions : reconnaître, accepter, équilibrer vos émotions 
• Confiance en soi, estime de soi, image de soi, difficulté à "trouver sa place"
• Problèmes relationnels et/ou de communication
• Conflits familiaux
• Dépendance affective, relations amoureuses conflictuelles
• Dépendance/addictions : réseaux sociaux, tabac, cannabis, achats compulsifs
• Meilleure connaissance de soi et de ses capacités
• Apaisement dans un Syndrome de Stress Post Traumatique (SSPT)
• Accompagner/faire face à un événement : déménagement, naissance, parentalité, séparation, examen IRM, interventions médicales, soins dentaires, accident, maladie, décès
• Soutien aidant naturel 
• Peurs, phobies : dormir seul, cauchemars récurrents, conduire, insectes, dentiste, seringue, espaces clos (IRM, ascenseur...), etc.
• TOCs (Troubles Obsessionnels Compulsifs), manies
• Identité de genre

3. Vie professionnelle, études :

• Prise de parole en public, préparation conférence avec coaching de la voix
• Préparation mentale à un examen, une compétition sportive
• Gestion du trac 
• Renforcement de la concentration 
• Amélioration de la mémoire
• Gestion de son temps
• Faire face à un événement : conflits, licenciement, faillite, retraite, choix et orientations, harcèlement ou mobing, "lorsque le salarié est sous-estimé, la cible de tout conflit, peu importe le motif, il faut un coupable...", détermination d'objectifs
• Burnout ou " syndrome d'épuisement professionnel"
• Boreout ou "syndrome d’épuisement professionnel par l'ennui"
• Brown-out ou "baisse de courant, incompréhension du monde du travail, perte de sens, laminé par l'absurdité des tâches à accomplir, qui a l'impression d'ajouter aux malheurs du monde."

Pour les enfants et les adolescents :

• Cauchemars récurrents
• Peur du noir
• Enurésie ("pipi au lit")
• Attention, mémoire, hyperactivité
• Maux de ventre à cause du stress, de l'anxiété
• Eco-anxiété
• Bégaiement
• Phobie scolaire
• Difficultés soclaires
• Conflits familiaux
• Addictions : réseaux sociaux, gaming
• Amélioration de ses performances sportives, artistiques
• Dysmorphophobie : idée obsessive qu'une partie de son corps, voire son corps au complet, est rempli de défauts
• Préparation à un examen, une compétition sportive, compétition équestre, audition artistique/musicale, permis

Une séance de sophrologie en individuel se déroule généralement en plusieurs étapes :

• Accueil et échange : je discute avec vous pour comprendre vos besoins et vos attentes. 
• Exercices de relaxation : des exercices de respiration et/ou de relaxation musculaire sont pratiqués pour détendre le corps.
• Visualisation Positive : vous êtes guidés à travers des visualisations positives pour renforcer les pensées positives et les objectifs personnels.
• Mise en relaxation profonde par induction mentale (état modifié de conscience, comme en hypnose)
• Retour sur votre vécu : la séance se termine par un retour sur vos ressentis et votre niveau d'intégration afin d'adapter le protocole.

Le protocole de prise en charge est ponctuelle et sa durée (3 à 8 séances) est évalué en fonction de l’objectif fixé et de votre situation lors du premier entretien (1h30 environ puis entre 45 min et 1h). Il est adaptée au besoin de chacun, selon le contexte, l'environnement, la culutre et le vécu.

Chaque séance offre un moment de détente et d'apaisement, permettant d'écouter son corps et de calmer l'esprit. 

Au fil des séance, vous pourrez diminuer vos angoisses, votre stress, une douleur, physique ou mentale... reprendre le cours de votre vie en maîtrisant le chemin du changement.    

La sophrologie est accessible à tous, quel que soit l'âge ou la condition physique. Elle peut être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de stress, d'anxiété, de troubles du sommeil, ou pour celles qui souhaitent améliorer leur bien-être général.

Je suis spécialisée dans les troubles de la sphère ORL : acouphènes, hyperacousie, vertiges, migraines et dans la neurodiversité : hypersensibles, HPI, TDA-H, TSA...afin que les différences et les maux invisibles soient entendus et soulagés autant que possible. 

Si vous souhaitez en savoir plus ou prendre rendez-vous, n'hésitez pas à me contacter :

Il n’existe aucune contre-indication à la pratique de la sophrologie psycho comportementale. Cependant, cette méthode de thérapie brève devra être adaptée en cas de troubles psychiatriques graves, et proscrites lors des phases délirantes.

Un enfant peut consulter un sophrologue à partir de cinq ans dès lors qu’il est en mesure de recevoir et comprendre des informations.